「最近お腹が出てきたなぁ！」「夏までには痩せて可愛い水着を着たい」など様々な理由を抱えて、ダイエットを始めよう！と行動に移そうとします。でも、ただ単純に体重を減らすことを目的にするとリバウンドは避けられません。成功して理想の体型を目指すなら、「ダイエット」の本当の意味を理解して行う必要があります。この記事では、理想の体型に近ずくためのポイントを解説します。
ダイエットの本当の意味とは
皆さんは「ダイエット」をイメージすると何が浮かんできますか?「体重を落としてスタイルを細くする」。そのためには厳しい食事制限や辛い運動をやるなど、目標のためには我慢をし続ける。と言ったイメージをお持ちじゃないでしょうか。実はそのイメージは大変危険なんです！ダイエットの本来の意味とは何なのでしょうか？
ダイエットは減量ではない。
「ダイエット（diet）」の語源は、古代ギリシャ語の「diaita（ディアイタ）」から来ており、「生活様式」「生活習慣」「生き方」を意味します。
つまり、ダイエットとは
「体と心の健康のバランスを保つために、食事や運動、睡眠などの生活習慣を整える事」を意味し、単なる「減量」を指すものではありません。
「減量」だけを目標にダイエットをした結果。短期的には痩せたけど、逆にリバウンドをして「前より太ってしまった」と失敗するリスクが増えてしまうのです。
ダイエットの目的。
ダイエットの最も重要な目的は、ただ単に体重を減らすことではなく、体も心も健康的になって人生をより一層、豊かなものにする。ダイエットはそのために行うもの、ここからはダイエットの目的やそれによって得られるメリットについて解説します。
目的１： 健康的な体を手に入れる（健康維持・改善）
- 生活習慣病の予防・改善: 適正体重を維持することで、肥満が原因となる高血圧、糖尿病、脂質異常症などのリスクを減らしたり、症状を改善したりします。
- 体への負担軽減: 体重が減ることで、関節や心臓への負担が減り、体の動きが楽になります。
- 体力・免疫力の向上: 栄養バランスの改善と適度な運動によって、体力や免疫力が向上します。
目的2： 人生の質（QOL）の向上
- 自己肯定感の向上: 目標を達成していく過程や、健康的な生活を送れているという実感から、自分に自信がつき、ポジティブな気持ちで日々を過ごせるようになります。
- 活動的な生活: 体が軽くなり、体力がつくことで趣味や旅行など、活動的なことに挑戦する意欲が高まります。
- 精神的な安定: 栄養バランスや睡眠が改善されることで、気分が安定し、ストレス管理がしやすくなります。
目的3： 理想の体型・美容の実現
- コンプレックスの解消: 気になる部分が引き締まるなど、理想の体型に近づくことで、外見への自信が高まります。
- ファッションの楽しみ: 好きな服を自信を持って着られるようになるなど、日常生活の楽しみが増えます。
ダイエットの目標設定はいかに大切か、その設定次第で健康を損ねたり、精神的に落ち込んだりと影響を受ける程、左右されるので、慎重に行う必要があります。
ダイエット成功へのポイント
いかにリバウンドを防いで理想の体型に近づくことができるのか、ここからはそのポイントを解説します。
無理な目標設定にしない。
1か月に体重を10㎏落とすなどの極端な目標を立ててしまうと、続かないどころかリバウンドや健康を損なう恐れがあります。無理をすると、体の別の所で負担がかかってしまいます。そのため、目標を立てるときには、自分の体調とライフスタイルを考慮して、無理のない範囲で行う必要があります。
数字にとらわれない。
体重を量り管理する事は必要ですが、その数字を細かく気にする事でストレスをためてしまう恐れがあります。そうならないように、数字以外にも体調の変化や自分の見た目をよく観察してみて下さい。「前に比べて体力がついた」「この部分がスリムになった」など数字以外の変化にも注目すると、ストレスを溜め込む負担を軽減する事が出来るのです。
時には休息も必要。
休息もダイエットの一部であり、さぼる事ではありません。ダイエット中は、身心共に大きな負担が覆いかぶさります。ダイエットを成功させるためには、適度に休息を取り入れる事も重要です。休息すると、停滞期の打破やストレス軽減などの効果があり、結果、モチベーションの維持に繋がります。
まとめ
ダイエットは正しい理解のもとで行わないと色々なリスクを抱えてしまう可能性があります。ただ体重を落とすためだけのダイエットじゃなく、適切な目標を設定して行うことがとても重要です。新しい自分に生まれ変わり、より豊かなライフスタイルを目指すために、少しずつ、自分自身をアップロードして行きましょう。
