脂肪燃焼を最大化！筋トレ×有酸素運動が最強な理由とその方法！！

はじめに

ダイエットを行う過程で、ウォーキングやジョギングなどの運動を取り入れているけど、なかなか脂肪が減らないと悩んでいませんか？実はそれ、少しやり方を変えることで劇的に脂肪が燃えるようになるんです。この記事では、そのやり方と効果について解説します。

一言で言えば「エネルギー消費の『量』と『質』を同時に最大化できるから」です。

有酸素運動だけを過度に行うと、エネルギー不足を補うために筋肉まで分解されてしまいます。筋トレで筋肉量を維持・増大させることで、基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）を下げずに済みます。

アフターバーン効果： 筋トレ後の体は、損傷した組織を修復するために数時間〜数十時間にわたって酸素消費量が増え、カロリーを消費し続けます（EPOC効果）。

筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うのがベストです。

筋トレを行うと、成長ホルモンやアドレナリンが分泌されます。これらには脂肪を分解する働きがあるため、その後の有酸素運動で脂肪がエネルギーとして燃えやすくなります。

筋トレには瞬発的なエネルギー（糖質）が必要です。先に有酸素で糖質を使い切ってしまうと、筋トレで力が出せず、筋肥大の効率が落ちてしまいます。

息が切れるほど追い込まないで、「歌いながらでも運動ができる」くらいのペースが最も脂肪燃焼効率が良いとされています。

有酸素運動を長時間（1時間以上）行うと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解し始めてしまいます。脂肪を落としつつ筋肉を維持したいなら、有酸素は30分以内に留めるのが理想です。

目的	推奨する順番	理由
ダイエット・脂肪燃焼	筋トレ ➔ 有酸素	筋トレで成長ホルモンを出し、脂肪を燃えやすくするため。
筋力アップ・筋肥大	筋トレ ➔ 有酸素（少量）	万全のエネルギーで高重量を扱うため。有酸素はやりすぎない。
持久力・スタミナ向上	有酸素 ➔ 筋トレ	メイン競技（マラソンやトライアスロン）に全力を注ぐため。